کوئی بھی شخص آنکھوں کے نیچے جھرریوں کے ظہور سے محفوظ نہیں ہے۔عمر سے متعلق تبدیلیاں ، ماحولیاتی عوامل ، جنک فوڈ - یہ سب جلد کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا باعث بنتے ہیں۔بہت سی لڑکیاں اور خواتین اس بارے میں سوچ رہی ہیں کہ نفرت انگیز کریزیاں کیسے دور کریں اور جلد کو ہموار کیسے کریں۔تجربہ کار کاسمیٹولوجسٹ ایک مربوط نقطہ نظر اختیار کرنے ، احتیاطی تدابیر کا مشاہدہ کرنے اور آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو دوبارہ زندہ کرنے کے لئے باقاعدگی سے پرورش ماسک بنانے کا مشورہ دیتے ہیں۔آئیے ترتیب میں اہم پہلوؤں پر غور کریں ، ہم جھریاں سے نمٹنے کے لئے موثر طریقے دیں گے۔
آنکھوں کے نیچے جھرریاں کی پہلی ظاہری شکل
- بڑے جھرریاں کی پہلی علامتیں 28-30 سال کی عمر تک ظاہر ہوتی ہیں ، لیکن یہ سب dermis کی انفرادی ساخت اور دیگر بیرونی عوامل پر منحصر ہوتا ہے۔تاہم ، تجربہ کار کاسمیٹولوجسٹوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ اس عمر کے اختتام سے کولیجن اور ایلسٹن ریشوں کی پیداوار خاصی طور پر کم ہوجاتی ہے۔
- جلد کی اوپری تہہ ختم ہوجاتی ہے ، پتلی ہوجاتی ہے ، کیونکہ خلیوں کی قدرتی تخلیق مناسب سطح پر نہیں ہوتی ہے۔Epidermis سیال کو برقرار رکھنے کی اپنی صلاحیت کھو دیتا ہے ، جو سر اور لچک کے لئے ضروری ہے۔جلد پانی کی کمی ہوجاتی ہے ، ان پر کریزیں نمودار ہوتی ہیں۔
- یہ کوئی راز نہیں ہے کہ آنکھوں کے گرد کی جلد سب سے پتلی اور حساس ہوتی ہے ، جس کے لئے ایک نازک نقطہ نظر کی ضرورت ہوتی ہے۔دوسری چیزوں کے علاوہ ، اس علاقے میں کچھ سیبیسیئس غدود ہیں ، جو بروقت ہائیڈریشن اور لچک کے لئے ذمہ دار ہیں۔اس کے نتیجے میں ، یہاں تک کہ 20 کی عمر کی نوجوان لڑکیاں چہرے کی پہلی جھریاں کا تجربہ کرتی ہیں۔
- جب چہرے کی پہلی جھریاں مضبوطی سے طے ہوجاتی ہیں تو ، وہ آنکھوں کے کونے پر نام نہاد "کوا کے پیر" تشکیل دیتے ہیں۔مسلسل پٹھوں کے سنکچن (مسکراہٹ ، اسکوینٹ وغیرہ) کی وجہ سے چہرے پر خصوصیت میش باقی رہتا ہے۔جلد اپنی لچک کو کھو دیتی ہے ، کریزیں اور دراڑ باقی رہ جاتے ہیں ، جو ہموار ہونے کی صلاحیت کھو دیتے ہیں۔
آنکھوں کے نیچے جھرریاں ظاہر ہونے کی وجوہات
- اگر ہم اعدادوشمار کی جھریاں کے بارے میں بات کریں تو وہ داخلی تبدیلیوں کی وجہ سے تشکیل پاتے ہیں۔ان میں دل کی بیماریاں ، تائیرائڈ گلٹی ، خراب جگر اور گردے کا کام اور آہستہ آہستہ میٹابولزم شامل ہیں۔اس وجہ کی نشاندہی کرنا کافی مشکل ہے ، اس کے نتیجے میں لوک علاج کی مدد سے جھرروں کے خلاف جنگ برسوں جاری رہ سکتی ہے۔
- یہ معلوم ہے کہ ایسٹروجن ہر شخص کے جسم میں موجود ہے ، مرد اور عورت دونوں۔فرق صرف اتنا ہے کہ خواتین میں ایسٹروجن کم ہوتا ہے۔جب یہ بالکل پیدا نہیں ہوتا ہے تو ، ہارمونل پس منظر میں تیز چھلانگ شروع ہوجاتی ہیں۔جلد کی دھندلا پن اور جھریاں عمر سے متعلق ہو جاتی ہیں (ایپیڈرمیس کی عمر بڑھنے کی وجہ سے)۔
- ماحولیاتی عوامل کی نمائش آنکھوں کے نیچے جھریاں کی سب سے عام وجہ سمجھی جاتی ہے۔بالکل ہر چیز کا استعمال ہوتا ہے - سورج ، بارش ، ٹھنڈ ، ہوا۔کاسمیٹک نقائص چہرے پر ظاہر ہوتا ہے ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ گہری کریزیاں تشکیل دیتا ہے۔
- قدرتی تخلیق نو کے لئے جلد کے خلیوں کو آکسیجن سے مالا مال کرنا چاہئے۔بصورت دیگر ، تازہ ہوا کی کمی قدرتی افعال میں سست روی کا باعث بنتی ہے ، جلد چمکیلی ، سرمئی ہو جاتی ہے۔کولیجن بڑی مقدار میں پیدا ہونا بند کردیتا ہے ، ڈرمس کی اوپری پرت کمزور ہوجاتی ہے۔اسی طرح فعال جسمانی ورزش کے بارے میں بھی کہا جاسکتا ہے ، کھیل ٹشو کی لچک کو بڑھاتا ہے۔
- جب کوئی فرد کھانے کی حفظان صحت کا مشاہدہ نہیں کرتا ، تازہ سبزیاں اور پھلوں کا استعمال نہیں کرتا ، تھوڑا سا پانی پیتا ہے ، تو زہر آلود ترکیب میں جمع ہوتا ہے۔زہریلا اور زہریلا خون کی وریدوں کو روکتا ہے ، جو خون کو مکمل طور پر گردش کرنے سے روکتا ہے۔خلیوں کو کافی آکسیجن نہیں ملتی ہے اور ختم ہوجاتے ہیں۔کاسمیٹک نقائص چہرے اور جسم کی پوری سطح پر ظاہر ہوتے ہیں ، جو وقت گزرنے کے ساتھ ساتھ گہرے ہوتے جاتے ہیں۔
- قبل از وقت جھریاں کی ظاہری شکل کو مشتعل کرنے والا ایک اور اہم عنصر غلط طرز زندگی ہے۔ان میں دباؤ کی کثرت سے نمائش ، تمباکو اور شراب کا غلط استعمال ، کام اور آرام کی کمی یا روزمرہ کے معمول کی خلاف ورزی ، نیند کی دائمی کمی اور عمومی زیادہ کام شامل ہیں۔ٹوکری میں موجود ہر چیز جھریوں کا ایک "گلدستہ" بھڑکاتی ہے جو ہر گزرتے دن کے ساتھ گہری ہوتی جاتی ہے۔
- بہت سی لڑکیوں کا خیال ہے کہ کم عمری میں اعلی معیار کے آرائشی اور نگہداشت کاسمیٹکس کا استعمال ضروری نہیں ہے۔تاہم ، یہ غلط فہمی انتہائی غلط ہے۔یہ سستے مصنوع ہیں جو جلد کی پانی کی کمی کا آغاز کرتے ہیں ، سوراخوں کو روکتے ہیں ، جھریاں سب سے پہلے بھنوؤں کے بیچ دکھائی دیتی ہیں ، پھر آنکھوں کے کونے اور ناک کے پل پر۔اس کے بعد ، کریزس سے جان چھڑانا زیادہ سے زیادہ مشکل ہوتا جاتا ہے ، یہ ضروری ہوجاتا ہے کہ کاسمیٹکس کو مکمل طور پر ترک کیا جائے۔
- ابتدائی طور پر ، آنکھوں کے گرد متحرک جھرریاں نمودار ہوتی ہیں ، انہیں "مِمک" بھی کہا جاتا ہے۔خطرے میں پڑنے والے لوگ زیادہ جذباتی ہوتے ہیں ، جو ان کی خدمت کی نوعیت سے چہرے کے تاثرات سے خیالات کا اظہار کرنے پر مجبور ہیں۔چہرے کے پٹھوں کے بار بار سنکچن ہونے سے جلد پر کریزے پیدا ہوجاتے ہیں ، ایک اصول کے طور پر ، عوام ، مترجم ، اساتذہ اس زمرے سے تعلق رکھتے ہیں۔
- اگر ہم بیرونی عوامل کے بارے میں بات کریں تو ، آنکھوں کے نیچے جھریوں کی ظاہری شکل عام لوگوں کے لئے ہے جو آنکھوں کی حفاظت کے بغیر پی سی کے سامنے بہت زیادہ وقت صرف کرتے ہیں۔یہی بات لڑکیوں اور خواتین پر بھی لاگو ہوتی ہے جو سورج اور دھوپ پڑھنے جاتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ اسکویٹنگ کو روکنے کے لئے یووی فلٹر یا اینٹی ریفلیکٹنگ کوٹنگ والے شیشوں سے اپنی آنکھوں کی حفاظت کریں۔
- ایک اور اہم پہلو جو چہرے کی جلد کی صحت کو متاثر کرتا ہے وہ تکیا کا صحیح انتخاب ہے۔اگر آرام کے دوران اگر سر بہت اونچا اٹھایا جاتا ہے تو ، epidermis میں غذائی اجزاء کی کمی ہوگی۔وہی نچلی سطح پر بھی لاگو ہوتا ہے ، چہرہ تیزی سے پھول جاتا ہے۔سکیڑا ہوا جب ایک تکیا کا انتخاب کریں جو لگ بھگ 8-10 سینٹی میٹر ہے۔
آنکھوں کے نیچے جھریوں کے لئے کاسمیٹک برف
جھرlesوں سے نمٹنے کا ایک عام طریقہ کاسمیٹک برف کا استعمال ہے۔یہ دواؤں کے پودوں ، بیر ، پھلوں کی کاڑھی کی بنیاد پر تیار کیا جاتا ہے۔آئیے ترتیب میں سب سے مشہور ترکیبیں پر ایک نگاہ ڈالیں۔
- لیموں.لیموں کو دھویں ، "بٹ" کو کاٹ دیں ، لیموں کو چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور بلینڈر کو بھیجیں۔لیموں کو دلیہ میں پیس لیں ، 2: 1 تناسب میں پانی سے پتلا کریں۔سانچوں میں پیک کریں ، منجمد کریں۔روزانہ 1 وقت سے زیادہ استعمال نہ کریں ، ترجیحا صبح کے وقت۔
- ایلو ویراگوشت کے پودوں کے 3 تنوں کو چنیں ، انہیں دھو کر خشک کریں۔کریمی ہونے تک گوشت کی چکی یا بلینڈر کے ساتھ پیس لیں۔پینے کے پانی کے ساتھ پتلا اور منجمد. صبح اور شام لگائیں ، آنکھوں کے نیچے جلد کا احتیاط سے علاج کریں۔
- کھیرا.شاید سب سے عام اور موثر علاج۔2 کھیرے کو دلیہ میں تبدیل کریں ، ٹنوں میں پیک کریں۔دن میں 2-3 بار آنکھوں کے نیچے کے علاقے کو صاف کریں۔
- کارن فلاور اور انگور کا رس۔ایک چکوترا سے رس نکالیں ، کارن فلاور انفیوژن تیار کریں (20 ملی گرام پودوں کو ابلتے ہوئے پانی کے 100 ملی لٹر کے ساتھ ڈالیں)۔دونوں ترکیبیں ایک دوسرے کے ساتھ یکجا کریں ، ٹھنڈا کریں اور منجمد کرنے کے لئے بھیجیں۔اپنی جلد کو ہر 2 دن میں ایک بار سے زیادہ مسح نہ کریں۔
- اوک کی چھال اور بابافارمیسی میں خشک پودے خریدیں ، گرم پانی میں 25 جی بنائیں۔بابا اور 20 GRبلوط کی چھال ، اسے تقریبا half آدھے گھنٹے تک پکنے دیں۔فلٹر سے گذریں ، آئس بیگ / ٹرے ڈالیں ، منجمد کریں۔دن میں ایک بار 2 منٹ تک مسئلے کے علاقے کا علاج کریں۔
- اسٹرابیری.منجمد اسٹرابیری کاسمیٹک آئس کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے۔دن میں دو بار آنکھوں کے نیچے جلد کو 3 منٹ تک مسح کرنے کے ل enough کافی ہے ، پہلی درخواست کے 15 دن بعد جھریاں ہموار ہونا شروع ہوجاتی ہیں۔
- سمندری نمک اور چائے۔ایک مضبوط ڈھیلا پتی چائے (کالی یا سبز) تیار کریں ، 100 ملی لیٹر ملا دیں۔20 GR کے ساتھ ساخت. کٹی ہوئی سمندری نمک اور اس وقت تک ہلچل کریں جب تک کہ کرسٹل تحلیل نہ ہوںسانچوں میں ڈالو ، ہر دوسرے دن صبح کا اطلاق کریں۔
- میلیسامرکب 50 GR150 ملی لیٹر میں تازہ لیموں کا بام۔گرم پانی ، پیسنے ، دباؤ. برف کے لئے تھیلے یا ٹرے میں پیک کریں ، منجمد کرنے کے لئے بھیجیں۔مسئلہ کے علاقے کا روزانہ صبح اور شام علاج کریں۔
آنکھوں کے نیچے جھرریوں کے لئے مساج کریں
مساج صرف اس صورت میں موثر ہے جب یہ کاسمیٹک آئس اور دیگر لوک علاج کے ساتھ مل کر کیا جائے۔اگر ممکن ہو تو ، ہر دن آسان ہیرا پھیری انجام دیں ، کورس کی مدت 1. 5-2 ماہ ہے۔
- فرش پر یا مضبوط بستر پر لیٹ جائیں اور اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام دیں۔تیل یا موئسچرائزر سے دو انگلیاں چکنا اور آنکھوں کے نیچے والے حصے پر پھسل دیں۔ناک کے پل سے ہیکلوں کی طرف جائیں ، پھر اس کے برعکس۔پھر ؤتکوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے جھرریاں کا علاج کرنے کے لئے ایک سرکلر تحریک استعمال کریں۔5 منٹ تک ہیرا پھیری کا مظاہرہ کریں ، پھر سمت تبدیل کریں ، ناک کے پل سے ائلوبس اور پیٹھ کی طرف بڑھتے ہوئے۔مساج کی کل مدت 15-20 منٹ ہے۔
- جھرریوں والے جگہ پر پھیلتے ہوئے ، اپنی انگلیوں کو مااسچرائزنگ ڈے کریم کے ساتھ چکنا کریں۔کریم کو شدت سے "ڈرائیو" کرنا شروع کریں ، لیکن جلد کو سختی سے مت لگائیں۔اہم بات یہ ہے کہ آپ کی نقل و حرکت تیز ہے۔جب پروڈکٹ مکمل طور پر جذب ہوجائے تو ، جھرریوں کو تیز کرکے کریز کو ہموار کریں۔اس طرح کا اقدام جلد کو نمی بخشے گا اور انتقام کے ساتھ خون کو گردش کر دے گا۔مساج دن میں 2 بار 15 منٹ تک کرنا چاہئے۔
- شروعاتی پوزیشن بستر پر پڑا ہے۔تکیے کو ہٹا دیں ، اپنے چہرے کے پٹھوں کو آرام کریں۔اپنی انگلیوں کو جھرریوں پر رکھیں ، انہیں ٹھیک کریں تاکہ جلد کی شیک نہیں پڑے۔اپنی آنکھیں مضبوطی سے بند کریں ، 15 سیکنڈ انتظار کریں ، آرام کریں۔اقدامات کو 30 بار دہرائیں۔اس کے بعد ، آئس کیوب سے جلد کو مسح کریں ، آنکھوں کے گرد ڈرمیس کریم لگائیں۔دن میں تین بار مالش کی تعدد ہوتی ہے۔
آنکھوں کے نیچے جھرریاں کے خلاف نقاب پوش
- روٹی۔ایک روٹی سفید روٹی لیں ، اسے گرم پانی میں بھگو دیں اور اسے 15 منٹ تک بیٹھنے دیں۔اس کے بعد ، مائع کو نچوڑ لیں ، مائکروویو میں مکھن کا ایک چھوٹا مکعب پگھلیں اور روٹی کے ساتھ ملائیں۔آنکھوں کے نیچے والے حصے پر لگائیں ، آدھے گھنٹے کے لئے بھگو دیں۔مسح کے ساتھ زیادہ سے زیادہ ہٹائیں ، ٹھنڈے پانی سے دھویں اور ڈرمیس کو برف سے رگڑیں۔
- دودھ اور خمیر۔گرمی 45 ملی۔دودھ یا زیتون کا تیل ایک آسان طریقے سے ، 15 جی آر شامل کریں۔خشک خمیر اور اس کے پھولنے کا انتظار کریں۔پریشانی کے علاقے میں ایک موٹی پرت میں بڑے پیمانے پر پھیلائیں ، سب سے اوپر چپٹی ہوئی فلم رکھیں۔تقریبا 40 منٹ انتظار کریں ، کللا کریں ، اینٹی شیکن سیرم سے جلد کو چکنا کریں۔
- جئ نالیوںدرمیانی زمین کے دلیا کو گرم دودھ کے ساتھ گھولیں ، اس وقت تک انتظار کریں جب تک یہ سوج نہ آجائے اور زیادہ مائع نچوڑ لیں۔جیرانیم ایتھر کے کچھ قطرے شامل کریں ، ہلچل ، ماسک بنائیں۔اسے کم از کم آدھے گھنٹے کے لئے بھگو دیں ، پھر جلد کو دھو کر برف سے صاف کریں۔
- کیلا.بلینڈر میں کاٹ لیں یا کانٹے کے ساتھ آدھے کیلے کو میش کریں۔پانی کے غسل میں مکھن پگھلیں ، اجزا کو برابر تناسب میں ملائیں۔آنکھوں کے نیچے والے حصے پر ساخت کو گھنے پرت سے لگائیں ، گوج کے ساتھ ڈھانپیں۔کم سے کم 30 منٹ تک ماسک کو بھگو دیں ، رومال سے زیادہ کو ہٹا دیں ، برف کے پانی سے دھو لیں۔
- کریم اور آلوآلو کے ٹبر کو چھلکے کے ساتھ کدو یا کیما بنایا ہوا۔موٹی ماس حاصل کرنے کے لئے 20٪ یا اس سے زیادہ کے چربی مواد کے ساتھ کریم میں ڈالو۔اس مرکب کو جھرریوں کے ساتھ اس جگہ پر لگائیں ، گوج یا چپٹنا والی فلم سے ٹھیک کریں ، ایک گھنٹے کے تیسرے حصے کے لئے چھوڑ دیں۔
- ھٹی کریمدو پکی خوبانی لیں ، بیجوں کو ہٹا دیں ، پھلوں کو کانٹے سے میش کریں یا بلینڈر سے گزریں۔دلیہ کو چربی کی ھٹی کریم سے گھولیں ، 5 جی شامل کریں۔جلیٹن ، کمرے کے درجہ حرارت پر 20 منٹ کے لئے چھوڑ دیں۔مقررہ مدت کے بعد ، مرکب کو آنکھوں کے نیچے والے حصے پر تقسیم کریں ، آدھے گھنٹے کے بعد کللا دیں۔
- قدرتی تیلایک یا ایک سے زیادہ قدرتی تیل کے مستقل استعمال سے جھریاں ختم ہوجائیں گی۔ان میں برڈک ، ارنڈی ، سمندری بکتھورن ، مکئی ، السی ، بادام ، سبزی اور زیتون شامل ہیں۔مرکب کو جلد میں رگڑیں ، اسے 2 گھنٹے کے لئے چھوڑ دیں۔اس کے بعد ، جو خشک مسح کے ساتھ جذب نہیں ہوا ہے اسے ہٹا دیں۔
- ایلو ویراروزانہ کی بنیاد پر آپ کی آنکھوں کے آس پاس کی جلد کو رگڑنے کے لئے ایلو ویرا کا گودا استعمال کریں۔مانسل تنے کو منتخب کرنے کی کوشش کریں ، اگر آپ چاہیں تو ، آپ اسے دلیہ میں تبدیل کرسکتے ہیں ، اور پھر اسے ماسک کی شکل میں پریشانی والے علاقوں میں لاگو کرسکتے ہیں۔مسببر epidermis کے علاج کی مدت 15 منٹ ہے.
- وٹامن اے ، ای.فارمیسی مختلف گروپوں کے وٹامن کے ساتھ امپولس بیچتی ہے ، آپ کو وٹامن اے اور ای کا ایک ٹکڑا خریدنا ہوگا۔ ان کو ایک ساتھ جوڑیں ، جلد پر باقاعدگی سے درخواست دیں ، مسئلے کے علاقے میں مالش کریں۔3 گھنٹوں کے بعد ، کاسمیٹک اسفنج سے غیر جذب شدہ حد کو ختم کریں ، کللا نہ کریں۔
احتیاطی اقدامات
- اپنی آنکھوں کو مضر اثرات سے بچانے کی عادت بنائیں۔اگر آپ کمپیوٹر پر بہت زیادہ کام کرتے ہیں تو ، آپٹیکشن یا فارمیسی میں خصوصی شیشے خریدیں۔اسی طرح کی صورتحال صغریٰ کے دوروں اور سورج کی کثرت سے نمائش کے ساتھ بھی ہے۔ہمیشہ دھوپ کا چشمہ پہنیں ، وہ آپ کو ٹکرانے نہیں دیں گے۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ روزانہ استعمال ہونے والی کافی مقدار میں مائع جسم میں داخل ہوجاتا ہے۔گرمیوں میں ، تقریبا 2. 2. 7 لیٹر پیئے۔صاف پانی ، موسم سرما میں - 2. 2 لیٹر سے کم نہیں۔ایک ہی وقت میں ، جسم کو چائے ، جوس ، پھلوں کے مشروبات اور پانی کے ل other دیگر مشروبات کا احساس نہیں ہوتا ہے۔کافی کو چھوڑ دیں یا اسے دودھ کے ساتھ پی لو ، شراب اور کاربونیٹیڈ کاکیلٹس کو خارج کردیں۔
- جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، ورزش لمف میں خون کے بہاؤ کو تیز کرتی ہے ، اس کے نتیجے میں خلیے آکسیجن سے سیر ہوجاتے ہیں۔روزانہ ایک آدھے گھنٹے کے لئے کسی جم یا سیر میں شامل ہوں۔رقص ، پیلیٹس ، یوگا اور بہت کچھ میں آزمائشی سبق لیں۔تازہ ہوا میں زیادہ کثرت سے چہل قدمی کریں۔
- ایک جدید انسان کے لئے ، تناؤ ایک عام چیز ہے۔پیسوں کی کمی ، کنبے میں اور کام کی پریشانیوں سے اعصابی خرابی پیدا ہوتی ہے۔اپنے نفسیاتی جذباتی پس منظر کا خیال رکھیں ، منفی سے نمٹنے کے طریقے تلاش کریں۔جڑی بوٹیوں سے غسل کریں ، کتابیں پڑھیں ، اور پُرسکون موسیقی سنیں۔زین تک پہنچیں ، افسردہ نہ ہوں۔
- اپنی غذا سے جنک فوڈ کو ختم کریں۔اس میں نمکین ، تمباکو نوشی ، اچار ، چربی ، مسالہ دار ، تلی ہوئی کھانے شامل ہیں۔گھر میں تیار ڈبے والا کھانا ، میٹھا کمپوٹس ، فاسٹ فوڈ ترک کریں۔مذکورہ بالا فہرست بالکل بھی کارآمد نہیں ہے ، اس طرح کا کھانا خون کی وریدوں کو روکتا ہے اور خون کی گردش کو سست کردیتا ہے۔
آپ "بٹیکس" کو متعارف کروانے یا میسوتریڈس کا استعمال کیے بغیر ، خود ہی آنکھوں کے نیچے جھرریاں چھڑو سکتے ہیں۔ایک مربوط نقطہ نظر کا مشاہدہ کریں ، مسئلے کے علاقے کو روزانہ مساج کریں ، کاسمیٹک آئس سے ڈرمیس صاف کریں ، ماسک تیار کرنے میں سست روی کا مظاہرہ نہ کریں۔اپنی غذا کو معمول بنائیں ، تناؤ سے نمٹیں ، بری عادتیں ترک کریں۔